Hade tänkt mig en pw under kvällen, men det blir icke så...träningen får även den stå åt sidan idag...
Imorgon blir det dock både intervaller och powerwalk, härligt!
Snart är vecka 4:s intervaller avslutade och då är det minsann dags för running 5 minutes gånger 3, shit, ja jag ska fixa det, men är dock lite skraj...men eftersom jag fixade vecka 4:s intervaller, som jag bävade så för, med bravur så ska även detta klaras! Det ska bara gå! Kan andra så kan jag med!
Börjar se målet närma sig nu, med stormsteg ska tilläggas, måste lägga upp lite nya planer och mål bla.:
- 5 km i normalt joggtempo ska kännas lätt
- Jag ska ha mer ork kvar efter 5 km
- Anmäla mig till ett lopp
- Intervallträning utan powerwalks
- Utöka kilometerantalet
- Lägga till någon annan träningsform, spinning som förut elr ngt annat
- Köpa löpband??
Over and out folks....
Köp INTE ett löpband! Seriöst! Big no no! Gör det inte!
SvaraRaderaAnmäl dig till ett lopp...
Kör det du kör nu...
Gå ut utan det du kör nu och testa (ensam) att springa 5km (Kronskogens gula är på 5,3, dock inte det "snällaste" spåret, men så är inte heller varken Årby eller VIlsta). Har du gps så ställ in den på 5km sen kör du varhelst du kan på en "snäll" asfalt sträcka.
Spring 5km i lagom tempo, i det tempo så du känner att du klarar att avverka 5km. Börja alldeles för sakta hellre än att köra "snabbare". Det jag själv säger till ovana löpare är att om du springer sträckan X så är det alltid mer "belönande" att klara att springa hela sträckan oavsett tid än att springa sträckan och har varit tvungen att stanna X antal ggr. Gå ut på en 5km och se till att du springer hela 5km, VÅGA sätta ett lågt tempo till att börja med.
Spring 5km oavsett tempo, låt säga att du får en km tid på 10 minuter/km. Skit i det, det får vara denna gång. Nästa gång du drar ut, ställ in att din tid /km ska vara SAMMA tid du hade senaste gången, håll samma tempo ända fram tills du har 500m kvar (kör redan på 1km kvar om du vågar) och då ökar du tempot Du kommer nu att ha en ny xx/km.
Nu gör du samma sak igen! Även om du så spurtade allt vad du kunde de sista 100 metrarna som gjorde att du fick en tid på 9:50/km så ställer du inför nästa pass att du ska hålla 9:50/km, när du väl är inne på sista 500 metrarna ökar du igen och maxar in i mål. Nu kanske du får en km tid på 9:30/km. Nästa gång du går ut gör du samma sak, du ställer in att du vill att din tid/km ska vara 9:30, du håller tiden och sen när du närmar dig slutet ökar du igen... Repetera denna process tills du är elit =)
Detta gjorde jag och jag har förbättrat min tid på milen med över 11 minuter. För varje pass jag lyckades förbättra min tid/km så ställde jag in det som standard inför nästa pass och siktade på att slå den. Sen ska du såklart inte enbart köra pass där du ökar din hastighet. Försök att ibland ha pass där du "lunkar" igenom din runda... Det måste även vara "skönt" att löpa ibland för annars tappar man motivationen!
Kämpa på! Du har snart avverkat dina första 5km löpande utan att stanna :)
/p
Tack för alla tips P!!!!! Ska ta till mig det du skrivit, ska löpa mina första 5 km på ett väldigt undanskymt och människofritt ställe! Inte en jävel ska få njuta av att se mig flåsa fram 5 kilometer! Ska köra luuuugnt, men kroppen känns tyngre när man springer i ett långsammare tempo å andra sidan skulle jag inte orka lika mycket om jag sprang i ett snabbare tempo! Ska ska ska ska bara klara det här :D
SvaraRaderaJag ser fram emot det med vånda!
Måste försöka variera mina rundor oxå, för annars blir det för förutsägbart och man vet precis hur långt man måste springa (appen) o då suger det psykiskt....
Jag kör bara kör :D
Tack du!! :D :D :D